Exercice 1 :

- Position : allongé(e) sur le dos, les mains en bas de la tête, les jambes repliées

- Mouvement : relever le buste.

- Répétition : 50 fois.

Attention, ce sont les abdos qui travaillent pas la nuque.

 

Exercice 2 :

- Position : gainage : sur le ventre, sur les coudes et la pointe des pieds

- Mouvement : rester dans cette position

- Répétition : 30 secondes

Attention, aligner le corps, les abdos bien contractés.

 

Exercice 3 :

- Position : sur le dos, les jambes pliées, les pieds au sol, le bassin relevé

- Mouvement : levez et baissez le bassin en contractant bien les fessiers

- Répétition : 30 fois

 

Exercice 4 :

- Position : la même que l'exercice 3

- Mouvement : idem que l'exercice 3 mais en faisant des petits mouvements

- Répétition : 30 secondes

 

Comment enchainer ces exercices ? On enchaine les 4 exercices ==> puis 1 minute 30 de pause, et on le recommence 4 fois !