Un ventre plat et des fesses galbées ? Tout le monde en rêve oui, oui... Donc cette semaine, nous allons commencer en douceur et  allons travailler ==> LES ABDOMINAUX et LES FESSIERS  =)

Il suffit de prendre un tapis de sol (c'est plus confortable).

 

HOP, C'EST PARTI !  20 MINUTES TOP CHRONO !

 

Exercice 1 :

- Position : allongé(e) sur le dos, les mains en bas du dos et les jambes perpendiculaire au corps.

- Mouvement : baisser une jambe après l'autre vers le sol.

- Répétition : 50 fois.

 

Exercice 2 :    

- Position : allongé(e) sur le dos, les bras le long du corps,  les jambes fléchies.

- Mouvement : touchez avec la main droite le talon droit puis avec la main gauche le talon gauche.

- Répétition : 25 fois de chaque côté.

 

Exercice 3 :

- Position : sur le côté droit, jambe droite à 45° au sol et  jambe gauche tendue face à vous

- Mouvement : levez et baissez la jambe tendue.

- Répétition : 30 fois de chaque côté.

 

Exercice 4 :

- Position : sur le côté droit, jambe droite à 45° au sol et jambe gauche tendue perpendiculairement au buste.

- Mouvement : Levez et baissez la jambe gauche tendue.

- Répétition : 30 fois de chaque côté.

 

Comment enchainer ces exercices ?

Exercice 1 + exercice 2 => 2 fois chacun.

Exercice 3 + exercice 4 => A la suite, l'un après l'autre, d'abord du côté gauche puis du côté droit.

Pause de 30 secondes , puis recommencez 4 fois !

 

Conseils : 

La respiration est très importante, ne la coupez pas pendant l'exercice : expirez pendant l'effort et inspirez pendant le relâchement. 

Pendant les exercices 3 et 4, pensez à contracter vos abdos !

N'oubliez pas le grand verre d'eau après la séance.